Categories
Lifestyle

Afvallen

Om fit te worden en dan te blijven, moet je begrijpen hoe het proces werkt.

Het is geen magie en het is geen rocket science, het is logica – meer specifiek de logica van je lichaam.

Er is een bepaald aantal vetcellen in een volledig ontwikkeld menselijk lichaam dat wordt vastgesteld door eetgewoonten tijdens de kindertijd en adolescentie. Het aantal vetcellen blijft dan tijdens het volwassen leven hetzelfde. Het lichaam gebruikt die cellen zoals zakken om gecomprimeerde energie = vet op te slaan. Het heeft geen toegang tot deze cellen als het voldoende energie heeft uit andere bronnen, zoals de vorige maaltijd.

Het vet dat in de vetcellen is opgeslagen, wordt vervolgens gereserveerd voor wanneer we het nodig hebben in geval van verhongering of voor wanneer we niet kunnen jagen en verzamelen. Dit was een geweldig zelfbehoudmechanisme dat bedoeld was om ons voortbestaan ​​te garanderen in een tijd in onze evolutie waarin voedsel schaars was.

Hoe werkt sporten?

Het hele doel van lichaamsbeweging is om extra energieverbruik toe te voegen aan uw normale dag. De reden dat we nu actief aan lichaamsbeweging moeten denken, is omdat onze levensstijl drastisch is veranderd van wat ze waren – we bewegen minder dan ooit, of helemaal niet, en alles is geoptimaliseerd voor het absolute minimale energieverbruik. We rijden overal, we nemen liften en roltrappen en zelfs onze maaltijden worden voor de deur bezorgd.

De wetenschap

Wanneer we actief zijn, versnelt ons metabolisme omdat we een hogere energiebehoefte hebben. Het lichaam begint dan brandstof te verbruiken. Wat je ook eet, het combineert uiteindelijk met zuurstof tot drie chemische verbindingen: water, kooldioxide en adenosinetrifosfaat (ook wel ATP genoemd). Sommige ATP wordt van nature in de spier opgeslagen en is beschikbaar om op korte termijn te verbranden (daarom kunnen onze spieren veel kracht uitoefenen zonder op te warmen of te wachten tot onze ademhaling dieper wordt en onze zuurstoftoevoer naar de bloedbaan) verhogen).

Oefening voor vetverlies

Je realiseert je nu dat alle oefeningen werken. Je kunt vrijwel elke activiteit doen die je leuk vindt en een regime volgen dat je leuk vindt, of het nu gaat om vrije gewichten of lichaamsgewichttraining, hardlopen of fietsen, yoga of dans, boksen of vechtsporten en je krijgt extra energieverbruik om de reserves te verbranden.

Hoeveel u per sessie verbrandt, hangt af van hoe hard u werkt, uw huidige fitnessniveau, uw leeftijd – hoe ouder u bent, hoe meer de conserveringssystemen overuren werken en hoeveel spiermassa u draagt. Hoe vaak u uw training varieert, speelt ook een rol.

Trainingsintensiteit

Het verhogen van de herhalingen en de duur van uw training is een manier om meer uit uw training te halen, maar het betekent ook dat u meer tijd zult besteden aan trainen, wat niet altijd een optie is. Soms is de enige manier om meer te bewegen en er meer van te profiteren, de intensiteit van elke training te verhogen.

Het is simpel:

ga voor tijd en maak het je doel om elke keer bij elke sessie je nummers te verslaan. Je blijft altijd uitgedaagd: je verbrandt meer en dan blijf je de hele dag door hoger branden.

Categories
Lifestyle

Hoe te herstellen van een knieblessure

In vergelijking met de schouder is de knie een schijnbaar eenvoudiger scharniergewricht dat articulatie mogelijk maakt tussen het dijbeen (dijbeen) en scheenbeen (scheenbeen) en tussen het dijbeen en de patella (knieschijf).

Dat betekent echter niet dat er iets eenvoudigs aan is. Het feit dat het een van de meest gewonde gewrichten is, spreekt boekdelen over de belasting die nodig is en de complexiteit van het werk dat nodig is om het te herstellen wanneer er letsel optreedt.

Knierevalidatie vereist daarna zachte verlengingen en intrekkingen van de knie terwijl u op uw rug ligt om de druk ervan te verminderen en de flexibiliteit te vergroten en vervolgens knie-versterkende oefeningen. Sterke knieën hebben sterke spieren nodig. Er zijn vier specifieke spiergroepen die het kniegewricht helpen stabiliseren.

Zij zijn:

Quads

Hamstrings

Kalveren

Heupstabilisatoren (bekkenspieren)

Kniegewricht versterkende oefeningen

Als de spieren die het kniegewricht ondersteunen van nature sterk zijn, wordt er door dynamische bewegingen veel minder druk op uitgeoefend en wordt zelfs de slijtage verminderd.

Binnen het kniegewricht zelf zijn er twee sets ligamenten, de Anterior Cruciate Ligament (ACL) en de Posterior Cruciate Ligament (PCL) die kunnen scheuren. De blessure komt relatief vaak voor, vooral bij contactsporten zoals voetbal, ijshockey en voetbal. Deze ligamenten vereisen een knieoperatie om te herstellen, dus er is geen oefening die u kunt doen om ze te helpen genezen. Studies hebben echter aangetoond dat sterke spieren rond het kniegewricht helpen bij het herstelproces na de operatie en vervolgens het kniegewricht beschermen tegen opnieuw letsel.

Categories
Lifestyle

Ademtechnieken om uw training te verbeteren

Ademen is makkelijk.

Omdat we het doen vanaf het moment dat we geboren zijn, pauzeren we amper om erover na te denken, maar dat betekent niet dat er geen goede manier is om het te doen.

Het ademhalingsritme dat we vaststellen wanneer we trainen, bepaalt de efficiëntie van de beweging van ons lichaam, wat op zijn beurt de kwaliteit van onze atletische prestaties bepaalt. De reden dat er zoveel discussie is over ademen is omdat we op een aantal manieren kunnen ademen.

Overdag wanneer we inactief zijn, lijken de meesten van ons oppervlakkig te ademen.

Tijdens het sporten is inademen op een afgemeten, diepe manier door de neus en uitademen door de mond de beste manier om te ademen. Naarmate de moeilijkheid van de oefeningen die we uitvoeren toeneemt en de belasting van onze spieren toeneemt met vermoeidheid, hebben we steeds meer zuurstof nodig. Onze ademhaling wordt nog dieper en zelfs sneller. Uiteindelijk bepaalt het hoeveel calorieën we verbranden en hoe efficiënt onze spieren werken.

Adem en val af

Omdat ademen onze stofwisseling activeert, kan het gelijkmatig en diep ademen gedurende de dag ons dagelijkse calorieverbruik verhogen,

soms met wel 600 extra calorieën per dag. Vanuit biomechanisch oogpunt trekt diepe ademhaling ook meer spieren in het middenrif aan en helpt het het bovenste deel van het lichaam in een veel grotere mate te bewegen.

Experts van het American Exercise Physiology Institute schatten dat mensen die diep ademen ongeveer 20% meer calorieën verbranden dan degenen onder ons die oppervlakkig ademen.

Dus in plaats van 500 calorieën per dag te ademen, kunnen we tot 1100 calorieën verbranden. Dat betekent dat we extra calorieën verbranden zonder het niveau van onze fysieke activiteit te hoeven verhogen.

Diep ademhalen helpt ook bij het verlichten van stress, het zorgt voor zuurstof in de bloedbaan, wat betekent dat het helpt voor mentale helderheid omdat de hersenen altijd voldoende hoeveelheden zuurstof hebben en het de longen conditioneert om vollediger uit te zetten, wat de aërobe prestaties verbetert wanneer we eigenlijk High Intensity Interval moeten doen Training (HIIT) of hardlopen.

Categories
Lifestyle

Pijn na de training en hoe ermee om te gaan

Pijn die door het lichaam wordt ervaren, is altijd een signaal. Toch is er nog nooit zoveel discussie en verwarring geweest over wat het pijnsignaal precies betekent dan als het gaat om de ervaring van Delayed Onset Muscle Soreness (kortweg DOMS).

Wat veroorzaakt DOMS?

Onderzoek naar spierweefsel bij ongetrainde vrijwilligers die weerstandsoefeningen deden met excentrische bewegingen, toonden aan dat er zichtbare spierbeschadiging is. De microtranen die tijdens een dergelijke oefening in de spiervezel optreden, veroorzaken een reeks gebeurtenissen, waaronder tijdelijke ontsteking van het spierweefsel en een sensibilisatie van zenuwuiteinden. Dit alles maakt deel uit van de aanpassingsreactie van het lichaam die de spieren helpt te veranderen en de kracht te vergroten en, hypothetisch tenminste, ook DOMS veroorzaakt.

Welke invloed heeft DOMS op ons?

Pijn is moeilijk te negeren. DOMS werkt op verschillende niveaus. Ten eerste, psychologisch, afhankelijk van de intensiteit van de pijn die wordt gevoeld, heeft het de neiging mensen uit beweging te halen. Als je ziet hoe het nieuwkomers beïnvloedt om meer te oefenen dan getrainde mensen, is het vaak verantwoordelijk voor beginners die stoppen met trainingsprogramma’s die acute DOMS hebben veroorzaakt.

Kunnen we DOMS voorkomen?

Omdat het melden van het pijnsignaal in directe reactie is op de aanwezigheid van een soort stimulus, is het volledig onmogelijk om DOMS te voorkomen. Er zijn echter enkele dingen die kunnen worden gedaan om de pijn te verzachten. Voordat we ze bekijken, is het de moeite waard om enkele mythen over DOMS-preventie te doorbreken.

IJskoude baden

Hete baden (thermotherapie)

Goed opwarmen

Aspirine

Wat werkt

Koffie.

Cafeïne werkt blijkbaar om de pijn na de training te verminderen en in sommige gevallen volledig te verlichten.

Taurine.

Als je ziet hoe DOMS lijkt te worden geproduceerd door een combinatie van ontsteking van de spieren en oxidatieve stress, is de beste manier om de effecten te verminderen het aanvallen van een van beide of beide.

Visolie.

Omega-3-vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Bessen.

Welnu, het lijkt erop dat de antioxiderende eigenschappen van bessen enigszins bijdragen tot het aanpakken van het oxiderende aspect van de DOMS-producerende aandoening en ze helpen sommige van de ergste excessen te verlichten.

Categories
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!