Categories
Beauty

Hoe u uw eigen krullend haar op de juiste manier kunt knippen terwijl u thuis bent

Omgaan met problemen zoals sprookjesknopen en gespleten haarpunten is vrij gebruikelijk voor de meesten van ons met krullend haar, vooral als je regelmatig warmtestyling doet of stijlen draagt ​​die zware manipulatie vereisen. Daarom is het belangrijk om je haar om de paar maanden te trimmen om niet alleen je krullen er gezond uit te laten zien, maar ook om klitten en kroezen te verminderen.

Hoe bereid ik mijn krullen voor op een knipbeurt?

Omdat je krullen van nature uitrekken als ze nat zijn, wil je tijdens het knippen altijd op droog, schoon haar werken. Het kan ook een goed idee zijn om uw stylist (als u het zich kunt veroorloven) te betalen voor een videovergadering, zodat zij u door het proces kunnen leiden. Dat zou het gemakkelijker maken en misschien je zenuwen verlichten.

Welk type schaar moet ik gebruiken voor een knipbeurt?

Als je een schaar uit de keuken pakt en denkt dat ze het kunnen, leg ze dan meteen neer.

Hoe vaak moet ik mijn haar knippen?

Witherspoon stelt elke drie tot vier maanden voor, dus minimaal drie keer per jaar. Maar elke keer dat uw uiteinden beschadigd lijken of aanvoelen, is het misschien tijd om ze snel te knippen. Zorg ervoor dat u uw stylist raadpleegt voordat u te schaarachtig wordt.

Is er een speciale techniek voor het knippen van krullend haar?

Ja! Hoewel het bij steil haar mogelijk is om in secties te knippen, stelt Witherspoon voor om het haar spiraalsgewijs te knippen om een ​​gelijkmatige afwerking te garanderen. Het oprollen van secties en snijden kan overrichting veroorzaken, waardoor sommige stukken korter blijven dan andere.

Categories
Beauty

Hoe u thuis uw eigen grote karbonade kunt doen

De beslissing nemen om natuurlijk te gaan is geen eenvoudige opgave.

Voor velen van ons is ontspannen haar alles wat we weten, en de gedachte om te moeten leren zorgen voor een geheel nieuwe textuur kan intimiderend zijn. Het goede nieuws is echter dat er meer informatie dan ooit is over het ontdekken van elk natuurlijk haartype en hoe je voor je unieke krulpatroon kunt zorgen. De enige vangst is dat je je ontspannen eindjes moet afsnijden om de sprong officieel te maken.

Hoe bereid ik mijn haar voor op een grote hak?

Ten eerste wil je ervoor zorgen dat je haar net is gewassen, ontward, aan de lucht is gedroogd en vrij is van stylingproducten die je natuurlijke textuur kunnen manipuleren. Op deze manier kunt u de scheidslijn tussen uw natuurlijke krullen en de ontspannen uiteinden duidelijk zien.

Welke snijgereedschappen heb ik nodig?

Dat is helemaal aan jou – meestal.

‘Afhankelijk van de haartextuur en hoe kort je gaat, bepaalt dat welk gereedschap je nodig hebt’, zegt Witherspoon.

Als je een paar centimeter nieuwe groei hebt die je wilt behouden, raadt de stylist aan om bij een schaar te blijven. Als je echter liever echt vers begint, zorg dan dat je een tondeuse en wat bewakers bij de hand hebt.

Hoe begin ik?

Als je een nieuwe groeielengte aanhoudt, wil je beginnen door je haar in vier secties te verdelen. Begin met het weglaten van een sectie en gebruik clips om de rest weg te houden van het stuk dat u snijdt. Neem uit dat ene deel kleine stukjes haar en knip bij de eerste pas onder de grenslijn. ‘Begin altijd met het knippen van haar aan de lange kant’, stelt Witherspoon voor. ‘Geef jezelf de ruimte om een ​​fout te maken.’

Herhaal dit totdat je ontspannen eindjes weg zijn.

Hoe creëer ik een egale finish?

Volgens Witherspoon draait het allemaal om herhaling.

‘Ga meer dan eens over de snee heen’, stelt ze voor. “Gebruik een spiegel als leidraad en trek aan het haar in alle richtingen om de gelijkmatigheid te controleren [tijdens het knippen.]”

Hoe zorg ik voor mijn nieuwe textuur?

Laten we echt zijn: leren wat uw natuurlijke haar nodig heeft, zal een kwestie van vallen en opstaan ​​zijn. Omdat ieders haar anders is, is er geen eenduidig ​​antwoord op deze vraag. Maar “dit is een goed moment om te experimenteren met nieuwe producten”, zegt Witherspoon – en ze heeft gelijk.

Hoewel het tijd zal kosten om erachter te komen wat goed is voor jouw unieke haartype, is de algemene vuistregel om lichtere producten te gebruiken als je lossere krullen hebt, en dikkere, rijkere producten als je haar meer aan de kant van de rol zit.

Categories
Beauty

Gemakkelijke kapsels die u op elke natuurlijke haartextuur kunt maken

Hoewel het voor sommigen een uitdaging kan zijn om kennis te maken met je natuurlijke textuur, hoeft het niet moeilijk te zijn om gemakkelijke en schattige natuurlijke kapsels te bedenken, ongeacht je haartype.

Dus of je nu al een tijdje je natuurlijke lokken schudt, in het midden van de overgang, of recentelijk groot gehakt bent, laat deze beroemde stylisten je de primeur geven over enkele van de gemakkelijkste stijlen om te creëren met je knikken en krullen, ook hoe je goed voor je lokken kunt zorgen.

Wendingen en twist-outs

Om wendingen te creëren, pak je met twee haarlokken en wikkel je elk stuk om het andere totdat je het einde bereikt, terwijl je je wijsvinger en duim gebruikt om elk stuk haar letterlijk in de tegenovergestelde richting te draaien.

Bantu-knopen

Voor een iets andere afwerking kun je Bantu-knopen proberen.

Je gebruikt dezelfde stappen als bij het maken van wendingen en voegt een extra stap toe: nadat je klaar bent met draaien, wikkel je de draai rond zichzelf aan de basis in een bal en zet je deze vast met een kleine elastische band.

Vlechten en vlechten

Vlechten zijn een natuurlijke haar-go-to. Naturals kunnen hun haar in vlechten dragen, gewoon gewoon naar beneden hangen, of ze kunnen in een stijl worden getrokken, zoals een mooie opsteekkop of een paardenstaart. Hetzelfde geldt ook voor wendingen. En als je klaar bent met het dragen van de gevlochten look, kun je er een secundaire look van krijgen, een vlecht genoemd. Een braid-out geeft je een golvende of gekrompen textuur.

Was en ga

Als je haar volledig natuurlijk is (wat betekent dat je niet langer overgaat), is een andere stijl die we aanbevelen een wash and go.

Het belangrijkste onderdeel van dit kapsel is het door het product harken als gel of een stylingcrème vanaf de wortels tot het einde terwijl je haar nat is, en door te gaan met je ontwarrende borstel. Daarna kun je je haar een beetje aan de lucht laten drogen, dan zou ik volgen met een föhn met een diffuser-opzetstuk.

Welke andere looks kan ik creëren tussen stijlen?

Updates zijn een gemakkelijke manier om de levensduur van een stijl vóór de wasdag te verlengen en kunnen je een volledig frisse nieuwe look geven. Of u kunt een oude twist uit of kammen om uw haar een meer gestructureerde look te geven voor iets dat plooien wordt genoemd. Hier zijn geen regels voor en u kunt zo creatief zijn als u maar wilt.

Categories
Beauty

Alles wat u moet weten over haartoner Haartoner, ooit van gehoord?

Zo niet, dan bent u in goed gezelschap.

Hoewel stylisten toner als een essentiële, alles-in-huis laatste stap van een haarkleuring afspraak beschouwen, blijft het voor velen een mysterie – zelfs voor degenen met gekleurd haar. En met zoveel haarproducten en services die voor ons beschikbaar zijn, is het vrij eenvoudig om toner over te slaan als je niet helemaal zeker weet wat het doet, vooral als er een prijskaartje aan hangt.

Simpel gezegd, een toner is een gelachtig, demi-permanent haarkleuringproduct dat tijdelijk kleur op het haar aanbrengt om tinten te versterken of te verzachten en tegelijkertijd megawattglans toe te voegen.

Zijn er verschillende soorten toners?

Er zijn glossen en toners. Glans zet kleur af, maar maakt het haar niet lichter, terwijl toners ammoniak kunnen bevatten, wat het haar lichter kan maken.

Het gebruik van glossen over een traditionele toner om niet alleen de kleur te mengen om harmonie tussen tinten te bereiken, maar ook omdat glossen effectief zijn bij universele haartypes om het haar meer body te geven met een boost van proteïne.

Getinte shampoos en conditioners worden ook beschouwd als een soort haartoner en zijn essentieel voor de verzorging van gekleurd haar thuis.

Hoe werkt haartoner?

Een toner wordt meestal na een enkel of dubbel proces op de shampoobak aangebracht, het kan ook worden gebruikt tussen kleurbeurten in om je haar te onderhouden en op te frissen.

Een van haar go-moves is om een ​​glans toe te voegen aan een blowout-afspraak voor een extra upgrade en onmiddellijke glansboost. Neem het van een professional: het is fantastisch! roept de stylist uit.

Glans heeft een levensduur van zes tot acht shampoos en stylisten raden aan om elke acht weken een glans aan te brengen om de haarkleur te revitaliseren en de strengen te versterken voor een maximaal volume.

Categories
Beauty

Je eigen wenkbrauwen verzorgen – zonder een rampzalige fout te maken

Telkens wanneer we een visagist of schoonheidsspecialiste hebben gevraagd naar de juiste manier om wenkbrauwen thuis te epileren, hebben ze gereageerd met een ongelooflijk frustrerende reactie: “Ga niet naar een professional.”

Eerlijk gezegd begrijpen we het. Dit antwoord elimineert volledig de kans dat u ze per ongeluk allemaal eruit plukt zoals u deed in 1999, maar aangezien we momenteel allemaal in quarantaine staan ​​en geen afspraak kunnen maken voor wenkbrauwsnijden, harsen of vormgeven, is dat advies ook echt onbehulpzaam.

Stap één: bereid uw browsers voor

Verwijder make-up om er zeker van te zijn dat je begint met je blote, natuurlijke wenkbrauwen. Dit elimineert de kans dat u uw wenkbrauwen te veel plukt of epileert op de verkeerde gebieden. Het geeft je ook een duidelijk beeld van die vervelende verdwaalde haren. Bij het verwijderen van haar is het essentieel dat de huid make-upvrij en gereinigd is.

Stap twee: Verzamel uw tools

U wilt precisie voor deze taak en met een pincet met een schuin uiteinde kunt u gemakkelijk individuele haren vastpakken. Bartlett zweert bij BrowGal Eyebrow Tweezers. Je kunt ook niet fout gaan met Tweezerman’s Slant Tweezer.

Soare voegt eraan toe dat je ook een schaar met een dun mesje bij de hand moet hebben voor het geval je een paar haren moet knippen. Ze waarschuwt ook dat, zelfs als je in de verleiding komt, je nooit probeert om zelf je wenkbrauwen te waxen – blijf gewoon voorlopig bij een pincet.

Stap drie: zoek uw vorm uit

Als het doel is om willekeurige haren van je wenkbrauwen op te ruimen, heeft make-upartiest Vincent Oquendo een geniale truc. ‘Mijn eerste aanbeveling bij het gebruik van een pincet om je wenkbrauwen schoon te maken, is om te beginnen met een wit potlood om je vorm te schetsen’, zegt hij. Hierdoor kunt u zien hoe uw wenkbrauwen van nature groeien en wordt de aandacht gevestigd op de verdwaalde haren die niet op hun plaats groeien.

Stap vier: aan de slag, maar begin langzaam

Dit is niet iets dat je binnen 10 minuten moet proberen aan te pakken. ‘Doe het rustig aan, maak er iets van dat je doet op een luie zondagavond – hoe meer tijd je besteedt aan het comfortabel maken van je wenkbrauwen, hoe beter’, zegt Oquendo. “Ik heb me in het verleden zeker door het trimmen haast en ben er zeker scheef uitgekomen.”

Als je klaar bent om aan de slag te gaan, pak dan alleen die kleine verdwaalde haartjes vast voor een natuurlijke finish.

Stap vijf: nazorg

Direct na het pincet raadt Bartlett aan om uw pincet schoon te maken met zeep of een gezichtsreiniger om achterblijvende bacteriën te verwijderen. Als je roodheid ervaart, raadt Oquendo aan om op een rustgevende moisturizer te kloppen.

Categories
Beauty

Schoonheidshygiënetips: hoe u uw routine hygiënischer kunt maken

Weet je nog toen het leven normaal was en je niet elke minuut dacht aan welke ziektekiemen en virussen overal rondkruipen?

Zucht, hetzelfde. Maar weet je, nu we momenteel in de echte remake van Contagion leven, zijn velen van ons begrijpelijkerwijs zo gefocust op het schoonmaken van al het nieuwe dat in onze huizen komt, dat we misschien vergeten wat er al is – of op ons.

Omdat onze schoonheidsroutines een van de meest intieme delen van onze dag zijn, zou ik zeggen dat het belangrijker dan ooit is om ervoor te zorgen dat we zo hygiënisch mogelijk zijn voordat we onze dag- en nachtproducten induiken.

Was je handen

Dit is een vrij voor de hand liggende en het moet altijd worden gedaan voordat je je gezicht aanraakt, maar dat betekent niet dat je handen tijdens het proces in schuurpapier moeten veranderen. Stelt voor om een ​​milde reiniger te gebruiken terwijl je je handen minstens 20 seconden wast. “Harde reinigingsmiddelen verwijderen de voedingsstoffen van de beschermende huid, waardoor de barrière zwak wordt en minder goed in staat is om zijn werk te doen”, zegt ze (d.w.z. de eerste verdedigingslinie van je lichaam tegen bacteriën zijn).

Nadat je klaar bent, zegt de derm om een ​​rijke vochtinbrengende crème aan te brengen, zoals intensieve crème-olie of bodylotion, of gewoon gewone vaseline. Het kan echter zijn dat u wilt wachten tot het einde van uw routine om te voorkomen dat u bepaalde oliën op uw gezicht krijgt.

Vermijd hergebruik van handdoeken – vooral voor uw handen en gezicht

Je ogen, mond en neus zijn vatbaar voor overdracht van virussen en handen passeren de ziektekiemen, dus afzonderlijke handdoeken zijn het beste. Er zijn variabele gegevens over hoe lang ziektekiemen op handdoeken leven, maar ze zijn zeker nog steeds aanwezig in de hoeveelheid tijd die u ze zou gebruiken om uw handen en gezicht te wassen tijdens een dag- of nachtroutine.

Draag geen ringen en andere accessoires

Ik raad aan om het in deze tijden eenvoudig te houden en sieraden allemaal samen te verwijderen.

Probeer je nagels kort te houden

Kunnen lange nagels ziektekiemen verspreiden? Het lange en korte antwoord is ja. Maar als het eindelijk kunnen uitgroeien van je nagels een van je kleine geneugten van quarantaine is, zorg er dan voor dat je je nagels in je handwasroutine opneemt.

Houd je haar vastgebonden – en gebruik minder haarverzorgingsproducten

Producten zoals mousse en droogshampoo kunnen het haar extra vatbaar maken voor het vasthouden van virussen, omdat het meestal plakkerige stoffen zijn.

Categories
Lifestyle

Gids voor meditatie

Wat als er een mentale oefening zou zijn die je hersengrootte zou vergroten,

je denken efficiënter zou maken, je angstniveaus zou verminderen, je productiviteit zou verhogen en je lichaam zou helpen jonger, langer te blijven? Met dit soort claims, als dit een product was, zouden we het allemaal kopen, maar omdat het een activiteit is, zijn er niet zoveel mensen die het willen proberen.

Meditatie is niet nieuw, maar we beginnen nieuwe wetenschappelijke technieken te gebruiken, zoals functionele magnetische resonantiebeeldvorming (kortweg fMRI) om ons te helpen diep in de hersenen te kijken terwijl het mediteert, en wat we zien is eigenlijk best verbazingwekkend.

De geest behandelt gedachten en concepten die hij visualiseert als echt. Dientengevolge beïnvloedt het bereiken van een staat van innerlijke kalmte door een beetje concentratie en enige gecontroleerde ademhaling het immuunsysteem en de genen die een impact hebben op zowel de kwaliteit van leven waarvan we kunnen genieten als hoe lang we daadwerkelijk leven.

De reden waarom de hersenen zulke ongelooflijke verbeteringen in aandacht, productiviteit, geheugen en algehele prestaties kunnen bereiken, ligt in de manier waarop informatie erdoorheen stroomt. De neuronen van de hersenen vuren blijkbaar constant, maar veel van dat vuren is willekeurig geluid. Door een signaal in ons hoofd te sturen dat van “A” naar “B” moet gaan, creëren we ook veel nutteloze, willekeurige ruis.

Twee manieren om te mediteren

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoef je niet in de lotushouding onder een boom te zitten om te mediteren. Je zou in je favoriete bank of fauteuil kunnen zitten, of waar je maar wilt. U hoeft ook geen uren en uren door te brengen. In feite is het vrijwel zeker dat je in het begin moeilijk onder druk zal worden gezet om zelfs 10 minuten te mediteren.

Als je er klaar voor bent om het te proberen, moet je nu weten hoe. Er zijn twee basismeditatietechnieken. De ene vereist dat je je op niets concentreert (wat echt moeilijk is om te doen), je geest leegmaakt van alle afleidingen en je gedachten toelaat, onbedoeld. Het staat in de volksmond bekend als de no-mind-techniek. De andere vraagt ​​je om je te concentreren op een bepaalde gedachte met uitsluiting van alle andere. Dit staat ook bekend als aandachtige meditatie of gerichte aandacht.

Bij beide vormen van meditatie moet je je concentreren op je ademhaling. Door je bewust te worden van hoe je longen werken en hoe elke ademhaling je lichaam binnenkomt, het ritme ervan en de sensatie die het veroorzaakt, begin je een denkproces te zien dat je kunt beheersen. maar dat is slechts de mentale steiger die nodig is om de veel meer gefocuste mentale praktijk van het denken aan niets op te bouwen (als je ervoor kiest om de lege geest van meditatie te gebruiken) of aan iets te denken.

Om je te helpen bij je taak is het belangrijk om een ​​paar voorbereidingen te treffen:

Draag comfortabele kleding

Ga ergens zitten waar het stil is

Ga ergens zitten waar u zich comfortabel voelt

Zorg ervoor dat de omgeving niet te koud of te warm is

Geef jezelf een timer (stopwatch, telefoon-app of wekker)

Maak je geen zorgen over de tijd

Op het moment dat iemand je vertelt je geest te zuiveren, wordt het bijna onmogelijk om te gehoorzamen.

Gedachten razen in hun tientallen en honderden, soms soms, door de geest. De truc hier is om je niet te verzetten. Laat de gedachten stromen en gooi ze weg. Richt je in plaats daarvan op je ademhaling. Zonder je geest te dwingen, laat het je ademhaling in en uit het middelpunt houden. Als gedachten komen, zullen ze meestal ook verdwijnen, totdat alles wat je in je hoofd hebt een gevoel van duisternis en vrede is. Dit is de fase zonder gedachten. Je bent je licht van alles bewust, maar omdat niets in het bijzonder je aandacht buiten je ademhaling houdt, ben je je ook van niets bewust.

De hersenen zijn een wild, ongedisciplineerd instrument en zullen je proberen af ​​te leiden. Het is belangrijk om de gedachten die naar boven komen te erkennen en ze vervolgens weg te gooien, waarbij je terugkeert naar de gedachte waarop je focust, met uitsluiting van al het andere.

Het maakt echt niet uit welke vorm van meditatie je kiest. Ofwel is het prima.

Hier is een lijst met enkele van de resultaten die u kunt verwachten:

Verbeterd geheugen

Een gevoel van rust

Een gevoel van stille energie, alsof je hersenen opnieuw zijn opgestart

Verbeterde productiviteit en het vermogen om prioriteiten te stellen

Een verbeterd alertheid

Een algemeen gevoel van welzijn dat ook uw gezondheid positief zal beïnvloeden

Verminderde stressniveaus

Categories
Lifestyle

Hoe u naar uw lichaam kunt luisteren

Na de ‘eet minder en oefen meer’-mantra die elke keer dat iemand vraagt ​​naar het geheim om fitter te worden, naar voren komt, volgt de even betekenisloze en te veel gebruikte uitdrukking’ luister naar je lichaam ‘. Om te laten zien hoe tegenstrijdig die laatste vermaning is, bedenk dat we alleen fitter, sterker en sneller worden als we ons lichaam meer onder druk zetten dan ze normaal kunnen verdragen, zodat we de adaptieve respons kunnen activeren.

Dus als ons lichaam ‘stop’ fluistert tegen ons binnenoor, negeren we ze dan en gaan we door?

Of luisteren we naar ze en blijven we doorgaan omdat we begrijpen dat ons lichaam liegt? Het wordt een beetje verwarrend en daarom zijn we op zoek gegaan naar antwoorden. De medische term voor het luisteren naar ons lichaam heet interoceptie en wordt gedefinieerd als: ‘bewustzijn van iemands lichaam … nauw verbonden met zelfidentiteit, het gevoel’ mij ‘te zijn. Een cruciale vraag is hoe de hersenen verschillende sensorische signalen van het lichaam integreren om de ervaring van dit lichaam als [het zijne] te produceren, bekend als gevoel van lichaamseigendom. “

Verbind lichaam en geest

De sleutel om daadwerkelijk naar ons lichaam te luisteren en te begrijpen wat het zegt, is empathie ervoor (en onszelf) te voelen. Het is tenslotte ons lichaam, we leven erin. Vaak zijn we cultureel geconditioneerd om ‘moeilijke dingen uit te doen’ en dat wordt verkeerd geïnterpreteerd als een noodzaak om te ontkennen. Als we ons gestrest voelen door een bepaalde situatie of onze levensstijl in het algemeen, hebben we de neiging het gevoel te negeren, onze emoties te beperken en door te gaan tot we breken.

We gebruiken dezelfde zinloze moed als we ziek of gewond zijn.

We moeten

Sta open voor hoe we ons voelen. Dat betekent dat we situaties waarin we ons gestrest en ongemakkelijk voelen niet negeren.

Stel een routine op. Zelfs de meest grillige levensstijlen hebben nog steeds enige routine.

Glimlach. Een glimlach maakt dezelfde endorfines in ons lichaam vrij alsof we echt gelukkig zijn en na een tijdje begint alles in perspectief te vallen.

Mediteren. Doe wat onderzoek, het zal je laten zien hoe als je niet zeker weet hoe je het moet aanpakken.

Wees realistisch. Van nul naar held gaan in elk trainingsprogramma is een recept voor een ramp en een oproep tot blessures.

Wees lief voor jezelf. Dit is waarschijnlijk het moeilijkste deel om te volgen.

Word wijs tot valse positieven

Het lichaam is van nature ontworpen om zoveel mogelijk rust, eten en drinken te zoeken. Dat komt omdat dit traditioneel dingen waren die niet gemakkelijk aankwamen. In onze oude levensstijl was hard werken en bewegen de norm en de luxe had genoeg te eten en te drinken en genoeg tijd en een veilige plek om diep te slapen.

Onjuiste positieven zijn precies dat: onwaar. We kunnen er veilig langs varen, ze erkennen voor wat ze zijn en onszelf een beetje ongemak opleggen. Het is de erkenning, en niet de handeling van negeren, die ons in staat stelt de weerstand van ons lichaam veilig te omzeilen.

Categories
Lifestyle

Sporten als je ziek bent

In de winter hebben velen van ons last van verkoudheid, loopneuzen en niezen.

We voelen ons daardoor over het algemeen slecht, maar we voelen ons ook slecht, wetende dat we mogelijk moeten stoppen met trainen terwijl we herstellen. Hoewel conventionele wijsheid zegt dat je niet moet trainen terwijl je ziek bent, is de echte vraag op welk moment training ons helpt te herstellen van een ziekte waaraan we lijden en wanneer moeten we de hint nemen en onder de dekens blijven?

Conventionele wijsheid vertrouwde vroeger op anekdotisch bewijs dat zei dat training tijdens ziekte slecht voor ons was omdat het het immuunsysteem onder druk zette. Het is ons immuunsysteem dat verkoudheid en infecties bestrijdt, dus dat leek logisch. Het is ook waar dat de meesten van ons zich sowieso slecht voelen terwijl we een verkoudheid bestrijden, dus onze atletische prestaties zullen ongetwijfeld worden beïnvloed.

Trainen met een verkoudheid

Om te begrijpen wat er precies gebeurt als we sporten met een verkoudheid, hebben onderzoekers twee dingen bekeken: de immuunrespons van het lichaam en atletische prestaties. Als sporten tijdens een verkoudheid erg slecht voor ons was omdat het het lichaam extra belastte, zou de immuunrespons van het lichaam in gevaar komen en zouden we meer tijd nodig hebben om te herstellen van de kou. Evenzo, als de kou zelf ons systeem extra belast, dan zouden onze atletische prestaties er zeker onder lijden.

Oefening als preventieve geneeskunde

Nog beter nieuws is misschien dat het lichaam tijdens het sporten onder fysieke stress komt te staan ​​en een ontstekingsreactie van de spieren oproept. Dit verhardt op zijn beurt het immuunsysteem, zodat het al klaar is om te reageren. Wanneer een koud virus het lichaam binnendringt, is er een kleine tijdsperiode waarin het begint vast te houden en het lichaam worstelt om de bedreiging te herkennen en binnen voldoende tijd te reageren.

Wanneer neem je een dagje uit omdat je ziek bent

Dat betekent niet dat je jezelf naar de sportschool moet slepen, hoe je je ook voelt. Het is waarschijnlijk het beste om het uit te zitten als u een van deze symptomen ervaart:

Een hoge temperatuur

Oncontroleerbaar rillen

Zware hoest

Oncontroleerbaar niezen

Een congestie op de borst

Moeilijk ademen goed

Al deze wijzen op een veel zwaardere aanval van een virale infectie dan uw gemiddelde verkoudheid en ze moeten serieus worden genomen.

Er is geen reden om te stoppen met sporten alleen omdat je verkouden bent.

Bovendien maakt sporten het waarschijnlijk minder waarschijnlijk dat u verkouden wordt of dat u een erg slechte krijgt. Luister echter wel naar je lichaam. De link tussen wat je lichaam kan doen en wat je geest wil dat het doet, moet altijd een synergie zijn, geen antagonisme.

Categories
Lifestyle

Recept voor gezondheid, focus en geluk

Alles wat we fysiek doen, wordt eerst gemodelleerd in de hersenen die uiteindelijk het lichaam besturen.

Dus eigenlijk is er geen training van het lichaam zonder ook de geest te trainen. Nieuwe studies voegen nu meer gewicht toe aan de verbinding tussen geest en lichaam door de complexe biofeedback-lus te onthullen waardoor oefening de geest sterker maakt en de geest het lichaam helpt gezonder te blijven.

Om dit echt uit te pakken, is het belangrijk om te benadrukken dat we onder stress staan, tenzij we slapen of in een pot vol met wattenbolletjes zitten. Leven, werk, onverwachte problemen en het enorme aantal beslissingen dat we elke dag moeten nemen, spannen samen om stress te veroorzaken. De reactie van het lichaam op stress is de aanmaak van cortisol, het stresshormoon.

Met stress omgaan

Omdat er niet zoiets bestaat als een stressvrije toestand, is het het beste om ons lichaam te leren beter met stress om te gaan. Hier komt lichaamsbeweging om de hoek kijken. Omdat lichaamsbeweging zelf een stressinducerende factor is die van nature verhoogde cortisolspiegels in onze bloedbaan produceert, leert het ons lichaam snel met het stresshormoon om te gaan.

In feite, regelmatige lichaamsbeweging, vaccineert ons tegen stress. Maar er is meer. Verhoogde cortisolspiegels die in de bloedbaan achterblijven, zijn onlangs verantwoordelijk gehouden voor het veroorzaken van cognitieve achteruitgang, depressie en stress.

Het recept

Als het gaat om het ontwikkelen van een strategie voor een betere gezondheid, het bestrijden van de verwoestingen van veroudering en mentaal taai en gelukkig blijven, lijkt het recept opmerkelijk eenvoudig:

Oefen regelmatig

Test regelmatig uw grenzen

Varieer je training om het interessant te maken

Train je motivatie en begrijp waarom je dingen doet

Raak betrokken bij wat je doet, focus op het begrijpen hoe je lichaam werkt